Clases de Natación 

En los adultos, al igual que en los niños, aprender a nadar tiene que ver con supervivencia. También les ayuda al desarrollo de la fuerza, resistencia muscular, coordinación, flexibilidad. Mejoran la condición cardiovascular y también les ayuda a relajarse y disminuir el estrés.

En adultos que practican otros deportes como atletismo, ciclismo es un plus ya que en natación el acondicionamiento es más generalizado. En otros deportes se enfoca en zonas específicas como las piernas, mientras en la natación se trabaja todo el cuerpo.

Se respeta siempre el ritmo de la persona. Trabajamos en encontrar la brecha para ayudar al alumno a irse desarrollando. Nos basamos mucho en preguntar de donde viene el miedo, ver que clase de situación genero el trauma para luego desarrollar la confianza. Es un problema muy psicológico, de esta manera creamos otra percepción positiva del agua.

En el hombre licra o tanga de baño, no utilizar camisetas o prendas pesadas en el agua. Tiene que ser lo más ligero posible.

Para mujeres trajes de baño de una sola pieza de licra, evitar los de algodón porque también se vuelven muy pesados y les impide un buen desarrollo de la técnica.

.

La natación ayuda a: bajar de peso, desarrollar capacidad aeróbica y pulmonar, tonificación de músculos, mejora la circulación, disminuye la grasa, cura lesiones, etc.

La resistencia es algo que se mejora con la práctica. Primero que todo, lo importante es realizar series aeróbicas largas como por ejemplo 5×400 o 5×200 o 3×800. Poco a poco, hay que reducir el tiempo de descanso entre cada uno y aumentar la velocidad. Así mismo, se puede utilizar un snorkel especial para natación. Esto ayudara a tener que respirar por un agujero reducido lo cual aumentara nuestra capacidad pulmonar. Cada mes, pueden tapar un poco el agujero para reducir el tamaño y que cueste respirar mas!

En la natación la patada es muy importante y no hay razón por la cual dejar de ser un nadador con buena patada. Si uno tiene una patada débil, el cuerpo pierde la estabilidad y ser mas eficiente con la brazada, será aun mas difícil. Ahora para mejorar la brazada, es importante realizar series con los pies amarrados, con boya entre las piernas y con manaletas para mejorar la fuerza de la brazada. Muchas veces tenemos una brazada deficiente porque nuestra técnica esta mal por lo que habría que evaluar nuestra técnica para ver si no es esto el problema. Muchos hombres creen que por ser fuertes deben nadar rápido, pero una mala aplicación de la técnica hace que una persona muy fuerte, no logre avanzar en el agua. 

La natación es el deporte mas completo que existe, ya que se trabajan casi todos los músculos del cuerpo al nadar. Depende mucho de la técnica de cada quien para saber que músculos son los que trabaja mas, pero los que siempre se trabajan no importando el estilo son: espalda, hombros, tríceps, muslos, glúteos, músculos del cuello, antebrazo y pantorrilla. 

Siempre es importante realizar calentamiento general antes de realizar cualquier actividad deportiva, mas aún la natación, especialmente si la piscina en donde vamos a nadar es fría. Nuestro cuerpo al realizar calentamiento, lubrica todos nuestros tendones y músculos y los prepara para el ejercicio. Sin un calentamiento apropiado solo vamos a lograr lesiones futuras. También hay que recordar el trabajo de flexibilidad al finalizar siempre. 

La natación ayuda a: bajar de peso, desarrollar capacidad aeróbica y pulmonar, tonificación de músculos, mejora la circulación, disminuye la grasa, cura lesiones, etc.

Esta es una pregunta que recibo frecuentemente. El cuidado del cabello y la piel varía, mucho de persona en persona. Por ejemplo les puedo decir que a pesar de pasar horas dentro del agua, yo no llevo un tratamiento especial para mi cabello. Es mas cuando dejo de nadar, mi piel se reseca mas de lo que pasa cuando no practico natación. Lo recomendable es siempre después de nadar lavarse el cabello y desaguarlo bien. No hay que dejar residuos de cloro ya que esto es lo que causa problema. Realizar un tratamiento casero una vez al mes me ha funcionado súper bien y cortarse las puntas mínimo cada 3 meses para que el cabello siempre este sano también. Ahora con el cuidado de la piel: la piel se reseca mucho al nadar. Es importante comprar una crema hidratante pesada para aplicar cada vez después de nadar. Así mismo yo me echo un jabón especial 1 vez al mes que tiene exfoliante para mantener la piel suave. Si nadan bajo el sol siempre importante aplicar protección solar que sea WATERPROOF y que sea mayor de 30SPF. Si se estará mas de 2 horas, se debe aplicar de nuevo.

Si. La natación ayuda a quemar grasa, lo cual ayuda a la reducción de la celulitis pero para eliminar esta es mas importante la cantidad de líquidos que la persona toma. Para que la natación ayude a la reducción de la celulitis, es importante también hacer trabajo de pesas tonificantes y beber muchísima agua. Una dieta balanceada ayudara también. 

Esto depende mucho del entrenamiento que se realiza. No siempre funciona igual. La natación es un deporte aeróbico, pero depende del nivel de esfuerzo para saber en que estamos trabajando. Para esto es importante utilizar un HEART RATE MONITOR para chequear la frecuencia cardiaca y saber que nivel energético estamos trabajando. 

Antes de nadar es importante consumir carbohidratos complejos como arroz integral, pasta integral, galletas integrales, pan integral, etc. Para después del entreno es necesario consumir algo que contenga 40% proteína, 60% carbohidratos. Para después un sándwich con mantequilla de maní es un muy buen alimento por ejemplo. 

Esto depende de los gustos pero lo mas recomendable es siempre el agua pura. Yo lo que hago es mezclar un bote de bebida energética con un doble litro de agua pura y lo tomo así mezclado para recibir los beneficios tanto del agua pura como de la bebida energética. Yo me tomo un doble litro por entreno de líquidos. 

Si ayuda, aunque es necesario tener autorización de su Doctor para poder realizar esta actividad deportiva. No es siempre indicado realizar deporte aeróbico. Depende mucho de su estado de salud para saber si la natación será indicada o no. 

 Un tiempo prudente de aguantar la respiración no daña el organismo. El practicar la natación y sostener la respiración durante brazadas, ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y cardiaca, es decir ayudando al organismo. Así mismo sostener la respiración por periodos cortos contribuye a tener un ritmo cardiaco mas bajo lo cual es bueno para la salud. No es recomendable sostener la respiración por periodos largos, si usted no tiene la experiencia, problemas de salud o cualquier otro problema. Al final del día lo importante es estar mas sanos y no romper el récord guiness de quien aguanta mas tiempo bajo de agua. 

No necesariamente. Para realizar ejercicios terapéuticos, es necesario tener la supervisión de un instructor especializado para que indique que implementos utilizar. Los implementos antes mencionados son especiales para entrenamiento de natación y aunque los guantes son utilizados para aquaerobicos y el snorkel también, ambos se pueden utilizar en pacientes con problemas de columna y cuello, ya que ayuda a no estar respirando en cada brazada lastimando los mismos.